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想長(zhǎng)肌肉，這8樣?xùn)|西碰不得！

2023-05-21 13:10:06 來(lái)源：增肌減脂


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在追求強(qiáng)壯肌肉的過(guò)程中，除了注重健身鍛煉，還需要注意自己的飲食和生活習(xí)慣。以下是8個(gè)不宜碰觸的東西，讓你更好地保護(hù)肌肉健康。

1?? 高糖飲料：高糖飲料中的糖分會(huì)導(dǎo)致胰島素水平升高，這會(huì)抑制人體分泌生長(zhǎng)激素，從而影響肌肉生長(zhǎng)。

2?? 垃圾食品：炸雞、漢堡、薯?xiàng)l、披薩等垃圾食品中含有大量的反式脂肪酸，熱量也非常高，這會(huì)增加身體脂肪含量，影響肌肉的生長(zhǎng)。

3?? 睡眠不足：睡眠不足會(huì)導(dǎo)致身體分泌的生長(zhǎng)激素不足，影響肌肉生長(zhǎng)和修復(fù)，身體老化的也會(huì)加快。

4?? 酒精：酒精會(huì)影響肝臟的代謝功能，影響身體吸收營(yíng)養(yǎng)和生長(zhǎng)激素的分泌，從而影響肌肉的生長(zhǎng)。 酒精也是一種利尿劑，會(huì)讓你維持在缺水的狀態(tài)，不利于身體的新陳代謝。

5?? 缺乏蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是肌肉生長(zhǎng)的重要營(yíng)養(yǎng)素，缺乏蛋白質(zhì)會(huì)導(dǎo)致肌肉生長(zhǎng)受限。優(yōu)質(zhì)蛋白食物來(lái)源可以從雞蛋、奶制品、瘦肉、雞胸肉、魚肉中獲取。

6?? 缺乏維生素D：維生素D的作用是幫助人體吸收鈣質(zhì)，缺乏維生素D會(huì)影響肌肉的生長(zhǎng)和修復(fù)。因此，想要肌肉生長(zhǎng)，需要注意維生素D的補(bǔ)充。

7?? 白面包：白面包經(jīng)過(guò)多道加工，已經(jīng)失去許多營(yíng)養(yǎng)和纖維，而且容易造成胰島素升高，脂肪堆積問(wèn)題，不利于增肌減脂加。因此，建議少吃一些白面包，可以改為全麥面包、糙米飯等復(fù)合碳水住。

8?? 運(yùn)動(dòng)飲料 ：別相信市面上的運(yùn)動(dòng)飲料，有的飲料熱量不低，一瓶提高電解質(zhì)的飲料多半含有好幾十克的糖，建議你喝白開水，這樣可以避免多余糖分?jǐn)z入。

以上8個(gè)不宜碰觸的東西，需要我們?cè)谌粘Ｉ钪屑右宰⒁夂捅苊?，以保護(hù)我們的肌肉健康和生長(zhǎng)。

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